Coraz częściej borykamy się z problemami z zasypianiem. Aby wysypiać się i następnego dnia wstawać wypoczętym, należy zacząć od podstaw, czyli zadbać o otoczenie, w którym śpisz.

Odpowiednia temperatura

Trudno jest zasnąć, gdy jest nam zbyt zimno lub za gorąco, dlatego warto wybrać optymalną dla siebie temperaturę do snu. Ogólna zasada jest taka, że lepiej jest spać w pomieszczeniu nieco chłodniejszym niż reszta domu, lecz najważniejsze jest to, aby to Tobie spało się komfortowo. Dobrym pomysłem jest obniżenie na próbę temperatury w sypialni o kilka stopni i przekonanie się, czy sen jest głębszy, jeśli odczuwasz dyskomfort spania, lecz nie możesz znaleźć jego przyczyny.

Zimą zadbaj o odpowiednie okrycie, aby nie zmarznąć. Podczas snu temperatura organizmu obniża się, przez co możesz odczuwać dyskomfort termiczny w środku nocy. Wtedy warto mieć pod ręką dodatkowy koc.

Z temperaturą wiąże się także wilgotność powietrza. Gdy jest zbyt mała odczuwamy suchość śluzówek, a zbyt wysoka prowadzi do rozwoju grzybów w sypialni i daje uczucie „ciężkiego oddechu”. Zwiększaj wilgotność powietrza wprowadzając do pomieszczeń więcej roślin, rozkładając na kaloryferach wilgotne ręczniki lub wypróbuj nawilżacz powietrza. Aby obniżyć wilgotność wewnątrz pomieszczenia, wietrz często pomieszczenie, zadbaj o dobrą wentylację oraz postaw pochłaniacz wilgoci.

Wietrzenie

Zadbaj o to, aby w sypialni było świeże powietrze. Dzięki dokładnemu wietrzeniu zapewnisz sobie odpowiednią ilość tlenu, co może uchronić Cię przed niewyspaniem i bólem głowy. Podczas letnich, ciepłych wieczorów możesz zostawić uchylone okno na całą noc, dzięki czemu będzie Ci się jeszcze przyjemniej spało.

Czystość

Często przyczyną niewyspania jest nadmiar kurzu zalegającego w sypialni. Pozbądź się wszystkich zbędnych przedmiotów, zwłaszcza tkanin i dywanów. Odkurz dokładnie całe pomieszczenie, wypierz firany i zasłony. W dbaniu o czystość półek i blatów pomoże mikrofibra uniwersalna, a podczas sprzątania podłóg drewnianych i parkietów niezastąpiony może okazać się mop płaski, który bez problemu dotrze do zakamarków nawet pod łóżkiem. Często zmieniaj także pościel i wietrz kołdry i poduszki.

Moskitiera

W nocy często przebudzamy się przez owady, które dostają się do pomieszczenia. Wydają wtedy irytujące dla nas dźwięki lub kąsają, przez co wybudzamy się nawet o tym nie pamiętając. Zaopatrz więc okna w sypialni w moskitiery i ciesz się spokojnym snem.

W trosce o spokojny sen z pomocą przyjdą:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *